7 правил профилактики ОРЗ
15 янв. 2022 г.
ОРЗ, вирусы, бактерии, кашель, насморк, недомогание, головная боль – наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются пациенты в осенне-зимний период. Затягивать нельзя, самолечение чревато осложнениями, необходимы осмотр и рекомендации врача.
Снизить заболеваемость и улучшить качество жизни возможно!
- Исключить контакт с инфекционными больными или использовать средства индивидуальной защиты, например, медицинскую маску, которая подлежит смене спустя 2 часа использования.
- Проветривать помещение при длительном скоплении массы людей, проводить влажную уборку поверхностей, не забывать о правилах личной гигиены.
- Санировать все очаги хронической инфекции, например, кариес, хронический тонзиллит, а также не забывать о профилактике обострений имеющихся хронических заболеваний. Любое воспаление в организме – это расход иммунных клеток. Необходимо холить и лелеять свой иммунитет, чтобы в нужный момент он не подвёл.
- Очень важно не нарушать режим сна и бодрствования, засыпание не позже 23:00-24:00, пробуждение до 08:00. Циркадные ритмы сложно устроены, поддерживаются гормонами, которые вырабатываются во время сна, дисбаланс не только ухудшает настроение, но и снижает иммунитет, что рано или поздно неизбежно приведёт к болезни.
- Необходима адекватная физическая нагрузка несколько часов в неделю (фитнес, ходьба, плавание, велосипед и т. д., по интересам).
- Соблюдать питьевой режим, 30-40 мл на килограмм массы тела. Помнить о правильном рациональном сбалансированном питании. Завтрак, обед и ужин. Нельзя пропускать приёмы пищи. Еда должна быть разнообразной, полезной и максимально качественной. Готовить преимущественно дома, выбирая щадящие способы термической обработки продуктов для сохранения всех полезных свойств. В рационе, согласно пирамиде здорового питания, в большей степени должны быть цельнозерновые, овощи, различные растительные масла, чуть меньше животный белок (мясо, рыба, яйца), орехи, бобовые, молочные продукты, допускается употребление высокоуглеводных продуктов (сахаросодержащие конфеты, кондитерские изделия) в небольших количествах и, по возможности, в первой половине дня.
- Обязательно следует добавить в свой рацион диетические добавки к пище с витаминами и минералами. К сожалению, с помощью питания, образа жизни, физических нагрузок мы не сможем компенсировать все потребности организма. Нутрицевтивная поддержка необходима в любом возрасте. Витамины и минералы подбираются индивидуально, это зависит от множества факторов: пол, возраст, образ жизни, профессия, состояние организма, предшествующие травмы, операции, аллергоанамнез, перенесённые заболевания и т. п. Рекомендации осуществляются врачом.
Будьте здоровы! Помните, что заниматься профилактикой заболеваний гораздо приятней, чем лечить их.
Источник: lor96.ru
