Держим оборону: как не сойти с ума на карантине?

Недавно генеральный секретарь ООН Антониу Гутерриш призвал общественность обратить внимание на психический аспект пандемии коронавируса, в частности, на то, что услуги в области психического здоровья должны стать неотъемлемой частью правительственных мер реагирования на COVID-19.

Тот факт, что коронавирус затрагивает не только физическое, но и психическое здоровье, не подлежит сомнению. Вынужденный карантин повлек за собой изменение привычного ритма жизни, к которому наша психика оказалась не готова. Ограничения в передвижении, чувство неопределенности, вызванное страхом за будущее, туманные перспективы в связи с потерей работы, уход из жизни родных и близких, обострившиеся внутрисемейные конфликты – все это подтачивает психику подобно тому, как вода точит камень. В условиях отсутствия четких прогнозов по поводу сроков окончания пандемии и в ожидании возвращения к привычной жизни, необходимо принять меры психологической (само)защиты от разрушительных последствий самоизоляции. К счастью, сделать это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Вот несколько общих рекомендации от психологов МЧС, которые помогут пережить карантин.

Чтобы не подпитывать тревогу и стресс, выберите пару проверенных ресурсов, которые позволят вам держать руку на пульсе. Особо впечатлительным, специалисты и вовсе советуют отказаться от просмотра новостей.

Застарелые проблемы и конфликты психологи советуют отложить до лучших времен. Если же вырисовывается свежая конфликтная ситуация, алгоритм усмирения бури несложный:

при появлении чувства раздражения не спешите срываться на упреки и переходить на личности. Подышите, чередуя глубокий вдох и выдох. По возможности выйдите ненадолго в другую комнату. Остудите свой пыл, умывшись прохладной водой. Успокоившись, вы сможете оценить ситуацию более трезво и продолжить общение на нейтральной ноте.

Хороший способ перезагрузки и отвлечения – вышеупомянутая физическая активность и просто любая совместная деятельность.