Держим оборону: как не сойти с ума на карантине?
Рекомендации психологов МЧС

Недавно генеральный секретарь ООН Антониу Гутерриш призвал общественность обратить внимание на психический аспект пандемии коронавируса, в частности, на то, что услуги в области психического здоровья должны стать неотъемлемой частью правительственных мер реагирования на COVID-19.
Тот факт, что коронавирус затрагивает не только физическое, но и психическое здоровье, не подлежит сомнению. Вынужденный карантин повлек за собой изменение привычного ритма жизни, к которому наша психика оказалась не готова. Ограничения в передвижении, чувство неопределенности, вызванное страхом за будущее, туманные перспективы в связи с потерей работы, уход из жизни родных и близких, обострившиеся внутрисемейные конфликты – все это подтачивает психику подобно тому, как вода точит камень. В условиях отсутствия четких прогнозов по поводу сроков окончания пандемии и в ожидании возвращения к привычной жизни, необходимо принять меры психологической (само)защиты от разрушительных последствий самоизоляции. К счастью, сделать это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Вот несколько общих рекомендации от психологов МЧС, которые помогут пережить карантин.
Живите по плану
Сохраняйте активность
Выделите время на хобби и прочие маленькие радости
Карантин – идеальное время для практики ЗОЖ
Ограничьте поток информации о ходе пандемии
Чтобы не подпитывать тревогу и стресс, выберите пару проверенных ресурсов, которые позволят вам держать руку на пульсе. Особо впечатлительным, специалисты и вовсе советуют отказаться от просмотра новостей.
Займитесь самообразованием
Поддерживайте важные связи
Правильно разрешайте конфликты
Застарелые проблемы и конфликты психологи советуют отложить до лучших времен. Если же вырисовывается свежая конфликтная ситуация, алгоритм усмирения бури несложный:
при появлении чувства раздражения не спешите срываться на упреки и переходить на личности. Подышите, чередуя глубокий вдох и выдох. По возможности выйдите ненадолго в другую комнату. Остудите свой пыл, умывшись прохладной водой. Успокоившись, вы сможете оценить ситуацию более трезво и продолжить общение на нейтральной ноте.
Хороший способ перезагрузки и отвлечения – вышеупомянутая физическая активность и просто любая совместная деятельность.