Как подготовить организм к борьбе с коронавирусом
Укрепляем защитные силы организма простыми методами
Весь мир сейчас сосредоточен на одной общей проблеме, имя которой – коронавирус. Эффективного лекарства от новой напасти пока нет, более того, ученые в один голос утверждают, что коронавирус теперь с нами навсегда. Это ни плохо, ни хорошо. Нынешняя пандемия закончится, а коронавирусы, подобно сезонному гриппу, вероятно, будут заглядывать к нам время от времени. В условиях столь не радужных перспектив закономерно возникает вопрос о том, чем помочь самому себе. Как встретить любую болезнь во всеоружии, чтобы а) не заболеть; б) если и заболеть, то перенести течение болезни максимально быстро и легко? Вспоминаем простые способы укрепления организма, которые доступны каждому и, главное, известны всем со времен школы.
Следите за питанием
Максимально разнообразный рацион с включением большого количества овощей и фруктов, качественного мяса и жирной рыбы снабдит организм достаточным количеством витаминов. С другой стороны, минимум переработанных продуктов (фастфуд, колбасы, консервы), сахара, жирной и тяжелой пищи снизят нагрузку на иммунную систему, и у вашего организма будет больше сил отбивать постоянные атаки вирусов и бактерий. Еще один важный принцип – не впадать в крайности, другими словами, не переедать и отказаться от экспериментов с жесткими диетами.
Перестаньте потакать своим вредным привычкам
Контролируйте вес
Не забывайте про здоровый сон
Найдите посильную для себя физическую нагрузку
Никто не гонит вас на силовые тренажеры и не заставляет выполнять программу олимпийского чемпиона. Просто у каждого есть тот вид физической активности, который в радость, а не в тягость. Гуляйте с собакой, плавайте, займитесь йогой, танцами, скандинавской ходьбой – да чем угодно, главное, регулярно давайте организму столь необходимую ему физическую нагрузку. Это как минимум повысит тонус и улучшит кровообращение, что поможет иммунным клеткам свободно перемещаться по кровотоку. К слову, посильной нагрузкой может стать обычная прогулка. Для укрепления иммунитета достаточно ежедневно гулять на свежем воздухе по 30-40 минут в бодром темпе.
Соблюдайте скучные правила
Это все не столько про повышение иммунитета, сколько о помощи собственному организму в условиях повышенного риска заражения. Вы все это знаете. Напоминаем для полноты картины:
- мойте руки с мылом (температура воды при этом не важна);
- чихайте и кашляйте по науке (в салфетку или в локоть);
- регулярно делайте необходимые прививки;
- старайтесь не трогать руками лицо (глаза, нос, губы);
- избегайте многолюдных мест в периоды распространения сезонных (и несезонных как сейчас) заболеваний;
- регулярно проходите обследования, особенно если находитесь в группе риска.
Что еще важно знать?
Стресс не влияет на иммунитет
Вернее, влияние стресса на организм сложнее, чем принято думать. К единичным стрессовым воздействиям организм прекрасно адаптируется, проще говоря, если вы из-за чего-то перенервничали, не нужно сразу хвататься за таблетки. Вредным стресс становится, когда он постоянный, но какие именно механизмы затрагивает хроническая стрессовая нагрузка, ученым еще предстоит изучить.
Закаливание – не панацея от ОРВИ
Тем не менее, закаливание полезно тем, что организм не воспринимает банальный сквозняк как угрозу переохлаждения. Сосуды у закаленного человека находятся в тонусе и быстрее реагируют на перепады температур, а значит, не спазмируются. Когда нет спазма, не нарушается кровоснабжение слизистых и дыхательных путей, а значит, у болезнетворных микроорганизмов нет подходящей среды для активной деятельности.
Иммуномодуляторы не укрепляют иммунную систему
Прием разрекламированных БАДов и прочих препаратов, которые по заверениям производителей творят чудеса, не только не эффективная, но часто и не безопасная мера для укрепления иммунитета. Во всяком случае, предупредить, а уж тем более вылечить грипп или ОРВИ иммуномодуляторы не способны. И даже если предположить, что от биологически активных добавок есть какой-то эффект, важно помнить, что постоянно подстегивание иммунной системы подобными препаратами приведет к тому, что ваш иммунитет «разленится» и без внешней поддержки просто перестанет выполнять свои функции. Берегите себя и не отдавайте свои честно заработанные производителям сомнительных чудо-БАДов.
Прием витаминов не вылечит ОРВИ
Продолжение предыдущего пункта. Витамины, которые мы получаем с пищей, принимают активное участие в работе защитной системы организма. Если вы испытываете их недостаток, активация иммунных клеток может быть нарушена. Однако это не означает, что витаминный дефицит нужно восполнять аптечной синтетикой. Доказанный факт: синтетические витамины усваиваются хуже «натуральных». Более того, вопреки распространенному мифу тот же витамин С не гарантирует вам защиту от респираторных инфекций. Весь эффект от аскорбинки сводится к облегчению ряда симптомов болезни. Прием мультивитаминных комплексов имеет смысл только в случае острого дефицита витаминов. Диагностировать гиповитаминоз должен врач.
