Как подготовить организм к борьбе с коронавирусом

Весь мир сейчас сосредоточен на одной общей проблеме, имя которой – коронавирус. Эффективного лекарства от новой напасти пока нет, более того, ученые в один голос утверждают, что коронавирус теперь с нами навсегда. Это ни плохо, ни хорошо. Нынешняя пандемия закончится, а коронавирусы, подобно сезонному гриппу, вероятно, будут заглядывать к нам время от времени. В условиях столь не радужных перспектив закономерно возникает вопрос о том, чем помочь самому себе. Как встретить любую болезнь во всеоружии, чтобы а) не заболеть; б) если и заболеть, то перенести течение болезни максимально быстро и легко? Вспоминаем простые способы укрепления организма, которые доступны каждому и, главное, известны всем со времен школы.

Максимально разнообразный рацион с включением большого количества овощей и фруктов, качественного мяса и жирной рыбы снабдит организм достаточным количеством витаминов. С другой стороны, минимум переработанных продуктов (фастфуд, колбасы, консервы), сахара, жирной и тяжелой пищи снизят нагрузку на иммунную систему, и у вашего организма будет больше сил отбивать постоянные атаки вирусов и бактерий. Еще один важный принцип – не впадать в крайности, другими словами, не переедать и отказаться от экспериментов с жесткими диетами.

Никотиновую зависимость не зря сравнивают с наркотической, как, впрочем, и пристрастие к алкоголю. Отказаться от курения и привычки сопровождать любые «посиделки» рюмкой не так просто. Но ведь на то мы и люди, чтобы самим решать, что оставить в своей жизни, а от чего избавиться раз и навсегда. Вспомните хотя бы тот факт, что заядлым курильщикам легче получить туберкулез, не говоря уже про рак. Да и лютующий сегодня COVID-19 бьет именно по легким, вызывая пневмонию. С алкоголем все проще: никто не вынуждает вас становиться поборником сухого закона – достаточно хотя бы сократить прием спиртного до минимума.

Почему это важно? Давайте проследим логическую цепочку. Накопленная сверх меры жировая ткань вырабатывает гормоны. Гормоны в свою очередь становятся источником воспаления, а иммунитет начинает бороться с этим воспалением вместо того, чтобы направлять свои ресурсы на борьбу с микробами и вирусами.

Если о том, сколько нужно спать споры ведутся до сих пор, то о том, что здоровый сон важен для нормальной работы иммунитета диспутов не было никогда. По результатам исследований ученых из США те, кто регулярно не досыпает (спит до 6 часов в сутки), болеют в 5 раз чаще тех, кто спит 7-8 часов. Более того, люди с хроническим недосыпом медленнее идут на поправку и имеют повышенный риск рецидивов болезни. Доказано, что во время сна организм на клеточном уровне запоминает информацию о тех патогенных микробах, с которыми сталкивался за день. Не менее важно и время отхода ко сну. Засыпать желательно до 23:00, так как с 23:00 до часа ночи активно вырабатывается естественный стимулятор иммунитета – гормон мелатонин. Возвращаясь к предыдущему пункту, нужно отметить, что полноценный сон важен и для контроля веса. Если вы мало спите, похудеть и поддержать здоровый вес будет гораздо труднее.

Никто не гонит вас на силовые тренажеры и не заставляет выполнять программу олимпийского чемпиона. Просто у каждого есть тот вид физической активности, который в радость, а не в тягость. Гуляйте с собакой, плавайте, займитесь йогой, танцами, скандинавской ходьбой – да чем угодно, главное, регулярно давайте организму столь необходимую ему физическую нагрузку. Это как минимум повысит тонус и улучшит кровообращение, что поможет иммунным клеткам свободно перемещаться по кровотоку. К слову, посильной нагрузкой может стать обычная прогулка. Для укрепления иммунитета достаточно ежедневно гулять на свежем воздухе по 30-40 минут в бодром темпе.

Это все не столько про повышение иммунитета, сколько о помощи собственному организму в условиях повышенного риска заражения. Вы все это знаете. Напоминаем для полноты картины:
 

• мойте руки с мылом (температура воды при этом не важна);
• чихайте и кашляйте по науке (в салфетку или в локоть);
• регулярно делайте необходимые прививки;
• старайтесь не трогать руками лицо (глаза, нос, губы);
• избегайте многолюдных мест в периоды распространения сезонных (и несезонных как сейчас) заболеваний;
• регулярно проходите обследования, особенно если находитесь в группе риска.

Стресс не влияет на иммунитет

Вернее, влияние стресса на организм сложнее, чем принято думать. К единичным стрессовым воздействиям организм прекрасно адаптируется, проще говоря, если вы из-за чего-то перенервничали, не нужно сразу хвататься за таблетки. Вредным стресс становится, когда он постоянный, но какие именно механизмы затрагивает хроническая стрессовая нагрузка, ученым еще предстоит изучить.

Закаливание – не панацея от ОРВИ

Тем не менее, закаливание полезно тем, что организм не воспринимает банальный сквозняк как угрозу переохлаждения. Сосуды у закаленного человека находятся в тонусе и быстрее реагируют на перепады температур, а значит, не спазмируются. Когда нет спазма, не нарушается кровоснабжение слизистых и дыхательных путей, а значит, у болезнетворных микроорганизмов нет подходящей среды для активной деятельности.

Иммуномодуляторы не укрепляют иммунную систему

Прием разрекламированных БАДов и прочих препаратов, которые по заверениям производителей творят чудеса, не только не эффективная, но часто и не безопасная мера для укрепления иммунитета. Во всяком случае, предупредить, а уж тем более вылечить грипп или ОРВИ иммуномодуляторы не способны. И даже если предположить, что от биологически активных добавок есть какой-то эффект, важно помнить, что постоянно подстегивание иммунной системы подобными препаратами приведет к тому, что ваш иммунитет «разленится» и без внешней поддержки просто перестанет выполнять свои функции. Берегите себя и не отдавайте свои честно заработанные производителям сомнительных чудо-БАДов.

Прием витаминов не вылечит ОРВИ

Продолжение предыдущего пункта. Витамины, которые мы получаем с пищей, принимают активное участие в работе защитной системы организма. Если вы испытываете их недостаток, активация иммунных клеток может быть нарушена. Однако это не означает, что витаминный дефицит нужно восполнять аптечной синтетикой. Доказанный факт: синтетические витамины усваиваются хуже «натуральных». Более того, вопреки распространенному мифу тот же витамин С не гарантирует вам защиту от респираторных инфекций. Весь эффект от аскорбинки сводится к облегчению ряда симптомов болезни. Прием мультивитаминных комплексов имеет смысл только в случае острого дефицита витаминов. Диагностировать гиповитаминоз должен врач.