Влияние сна на качество жизни
Оптимальное количество сна.
Сон — это больше, чем просто время для отдыха тела и ума. На самом деле, пока вы спите, ваш организм усердно работает.
Хороший ночной сон:
• регулирует высвобождение гормонов, которые контролируют ваш аппетит, метаболизм, рост и заживление;
• улучшает работу мозга , концентрацию, внимание и продуктивность;
• снижает риск сердечных заболеваний и инсульта;
• помогает с контролем веса;
• поддерживает вашу иммунную систему;
• снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет и высокое кровяное давление;
• мышцы, которые вы изнашивали весь день, восстанавливаются во время сна;
• может снизить риск депрессии.
Исследования показывают, что:
- взрослому человеку в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется спать 7-9 часов в сутки;
- новорожденному необходимо для полноценного развития не менее 20 часов в сутки;
- в подростковом возрасте этот показатель составляет около 10 часов;
- для пожилого человека достаточно 5–6 часов сна.
